Najvhodnejšie športy pre tehuľky

Môžem v tehotenstve športovať? Neublížim tým bábätku? Tieto otázky si kladie množstvo nastávajúcich matiek. Odborníci ich však upokojujú. Šport v tehotenstve rozhodne nie je tabu. Dôležité však je nájsť ten správny šport a pohyb prispôsobiť svojmu stavu.

„Tehotenstvo rozhodne nie je obdobím, keď by sme mali radikálne chudnúť, začínať s intenzívnym športovaním alebo trénovať na maratón. Je však dobré a žiaduce zostať fyzicky aktívny v rozsahu a intenzite, ktorá budúcej mamičke vyhovuje, a cvičením podporovať správne držanie tela. Je to prevencia i liečba mnohých bolestí, telo sa tým pripravuje na pôrod a obdobie po ňom, keď bude mamička dieťatko nosiť, dojčiť a jednoducho okolo neho neustále behať,“ hovorí skúsená inštruktorka pre tehotné Eva Kašíková.

Chôdza, plávanie i akvaerobik

Pre nastávajúcu matku je prospešná rýchla chôdza i ľahký beh v prípade, že je naň zvyknutá. Mala by si však dať pozor na techniku behu (snažiť sa o mäkký došľap, nespevnený terén je vhodnejší, ale pozor o zakopnutie o korene, kamene a pod.). Jednoznačne možno odporučiť aj plávanie, kde už zo samotnej podstaty tohto pohybu nehrozí preťaženie alebo úraz. A navyše – voda odľahčuje, preto sa tehotné ženy vo všeobecnosti vo vode cítia veľmi dobre. Samozrejme, veľmi dobré sú lekcie cvičenia a akvaerobiku pre tehotné, kde inštruktorky presne vedia, ktoré prvky zaraďovať podľa fázy tehotenstva a môžu i poradiť cviky na doma.

Ak si vyberáte kurz cvičenia, mal by byť skutočne určený pre tehotné ženy a spýtajte sa i na jeho skladbu. „V Monkey’s Gym vyzerá cvičenie pre prvé fázy tehotenstva takto: pätnásť minút zahriatia formou dynamického strečingu, dvadsať minút posilňovania, dvadsať minút aktivácie bránicového dýchania a panvového dna, relaxácia a na záver spevnenie v stabilizačnej pozícii. Cvičenie pre tretí trimester sa okrem vyššie uvedeného už však viac zameriava na svalovú relaxáciu a úľavové pozície, panvové dno a cviky na prevenciu opuchu končatín,“ upozorňuje Eva Kašíková.

V skupine to ide lepšie

Ak budete chodiť na hodiny, ktoré sú určené pre tehotné, je pravidlom, že v skupinke býva menší počet cvičiacich a bývajú ohľaduplnejší v ponúkaných časoch. „Ak môžete, cvičte radšej v dopoludňajších a skorých popoludňajších hodinách. V neskorších popoludňajších hodinách je každý človek viac unavený,“ hovorí Štěpánka Štrougalová z Baby Clubu Juklík, kde usporadúvajú akvaerobik pre tehotné a dodáva, že medzi ďalšie výhody skupinových cvičení patrí, že tu máte možnosť prebrať svoje radosti a prípadné starosti so ženami v rovnakej situácii a priateľstvá nadviazané v tomto období bývajú veľmi intenzívne…

Čítajte tiež:

Či už budete športovať v skupine alebo sami, myslite na to, že je dôležité cvičiť v úplnej pohode. „Ak cítite únavu, okamžite zvoľnite tempo. V krátkosti to možno povedať: Cvičte v takej intenzite, aby ste počas cvičenia dokázali bežne konverzovať. Pri cvičení nezadržiavajte dych – zhorší sa zásobovanie plodu okysličenou krvou. V tehotenstve sa skrátka športuje pre radosť, nie pre výkon. Ak sa vám do športovania nechce, nešportujte. Počúvajte svoje telo, ktoré vie samo najlepšie, čo mu vyhovuje. Verte mu. A hlavne ak sa rozhodnete nešportovať, nemajte výčitky. Stačí, ak si doprajete príjemnú prechádzku,“ uzatvára Štěpánka Štrougalová s tým, že v každom prípade by mali nastávajúce matky dbať na dostatočnú regeneráciu, pitný režim a odpočinok.

Cvičenie sa neodporúča v prípade, keď nemáte z cvičenia radosť, ste unavená či vás niečo bolí, vyskytne sa krvácanie, tvrdnutie bruška, ak lekár odporučí pokojný režim, ak na začiatku tehotenstva vraciate a je vám nevoľno, telo si samo pokoj vyžiada. Nepodceňujte ani kontrolu hmotnosti – v priebehu tehotenstva byste mali priberať asi 1 kg za mesiac, ak to tak nie je, nevyčerpávajte sa a venujte saskôr dychovým cvičeniam.

Športy nevhodné v tehotenstve

Odborníci varujú pred náročnými silovými a tlakovými športmi a aktivitami, pri ktorých hrozí pád. Telo sa pripravuje na pôrod rozvoľňovaním svalov i väzov, preto nie je vhodné kĺby preťažovať. Je nevyhnutné vyhnúť sa i tvrdým poskokom, doskokom, ktoré preťažujú chrbticu, a pri strečingu nechodiť do maximálneho rozsahu.


Zdroj: www.monkeysgym.cz, www.juklik.cz

Čítajte ďalej

Chcete získavať najnovšie informácie zo sveta tehotenstva a materstva?

Prihláste sa k odberu nášho newsletteru alebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email nie je v správnom formáte.
OK: Váš email bol úspešne zaregistrovaný.

Webové stránky používajú na poskytovanie služieb, personalizáciu reklám a analýze návštevnosti súbory cookie. Informácie, ako tieto stránky používate, zdieľame so svojimi partnermi pre sociálne médiá, inzerciu a analýzy. Pre viac informácií o nastavení cookies nájdete tu.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist