Zvládnem gravidjogu?
Gravidjogu môžete cvičiť počas celého tehotenstva. Cviky sa vyberajú tak, aby ich mohli cvičiť ženy až do pôrodu. Gravidjoga nie je výkonnostné cvičenie, ale naučí vás niekoľko veľmi užitočných vecí.
Zdroj: archiv redakceRozhodli ste sa vyskúšať gravidjogu, ale bojíte sa, že je pre vás cvičenie veľmi ťažké? Necvičili ste jogu pred tehotenstvom a obávate sa, že cviky nezvládnete?
Aké pozície sú v gravidjoge, prečo ich budete robiť a čím vám prospejú v tehotenstve, na to sa môžete pozrieť nižšie.
Uvoľnenie bedier, pôrodných ciest.
Cvik na natiahnutie zadnej strany stehien, zvýšenie pohyblivosti bedrových kĺbov, prevencia kŕčov a opuchov.
Posilnenie chrbta, svalov zadku, nácvik rovnováhy.
Nácvik rovnováhy, naťahovanie prednej strany stehien, natiahnutie meridiálnej dráhy žalúdka – prevencia tráviacich problémov.
Posilnenie rúk, svalov na zadku, svalov na chrbte.
Uvoľnenie bedier, spriechodnenie pôrodných ciest, od 8. mesiaca výborná pozícia na relaxáciu (možné použiť pri prvej časti pôrodu).
Natiahnutie celého tela, svalov na chrbte a krku.
Natiahnutie lymfatického systému, pretiahnutie chrbta zadnej strany dolných končatín, prevencia proti opuchom.
Rotáciou chrbtice sa uvoľňuje bedrová chrbtica a svaly na chrbte.
Natiahnutie zadnej strany nôh, uvoľnenie bedier a bedrovej chrbtice.
