Cvičenie po pôrode je aj pre vás

Práve ste porodili a bojíte sa, že sa už nikdy nedostanete späť do kondície? Chcete začať cvičiť, ale bolí vás celé telo a ste unavená? Nepanikárte, je to úplne normálne. Vaše telo má za sebou obrovské psychické i fyzické zmeny, dajte mu preto čas na regeneráciu. Pomôcť jej však môžete na lekciách cvičenia po pôrode.

Pri cvičení v šestonedelí a po pôrode začnite jemne precvičovať brušné svaly, pomôžete sťahovaniu maternice, natiahnete a posilníte takmer celé telo a budete sa sama cítiť oveľa lepšie.

Hodiny cvičení po pôrode sú vo všetkých väčších fitnescentrách.

Ak sa chystáte ísť si s ostatnými čerstvými mamičkami zacvičiť a neviete, čo vás na lekcii čaká a ako vám cviky pomôžu, môžete sa na niektoré z nich pozrieť nižšie.

Pozícia na chrbte, pri ktorej sa naťahujú prsné svaly. Precvičuje sa dýchanie do brucha.

Napínaním dolných končatín ich svaly naťahujeme a tým predchádzame tvorbe kŕčových žíl.

Pri cviku sa ľahko posilňuje brucho a naťahujú dolné končatiny.

Vhodná pozícia na natiahnutie dolnej časti chrbta, zadku a nôh.

„Šliapanie na bicykli“ pomáha aktivovať svaly v oblasti bedrových kĺbov, svalov prednej strany stehien a brušných a chrbtových svalov.

Dvíhanie panvy posilňuje panvovú oblasť zadku a stehien.

Ľah na podložke (či vankúši) podporuje sťahovanie maternice, prípadne sa môžu ľahko posilňovať brušné svaly.

Naťahovanie a posilňovanie brušných svalov.

Čítajte tiež:

Stláčaním loptičky medzi ramenami posilňujeme prsné svaly.

Izometrické posilnenie brušných svalov a chrbta.

Izometrické posilnenie šikmých brušných svalov.

Fotografie majú iba informatívny charakter, nie sú mienené a nemajú slúžiť ako návod na cvičenie doma. Cvičte iba pod odborným dohľadom.

15.10.2015 12:49| autor: Michaela Mazancová

Čítajte ďalej

Chcete získavať najnovšie informácie zo sveta tehotenstva a materstva?

Prihláste sa k odberu nášho newsletteru alebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email nie je v správnom formáte.
OK: Váš email bol úspešne zaregistrovaný.
TOPlist