Cvičenie po pôrode je aj pre vás

Práve ste porodili a bojíte sa, že sa už nikdy nedostanete späť do kondície? Chcete začať cvičiť, ale bolí vás celé telo a ste unavená? Nepanikárte, je to úplne normálne. Vaše telo má za sebou obrovské psychické i fyzické zmeny, dajte mu preto čas na regeneráciu. Pomôcť jej však môžete na lekciách cvičenia po pôrode.

Pri cvičení v šestonedelí a po pôrode začnite jemne precvičovať brušné svaly, pomôžete sťahovaniu maternice, natiahnete a posilníte takmer celé telo a budete sa sama cítiť oveľa lepšie.

Hodiny cvičení po pôrode sú vo všetkých väčších fitnescentrách.

Ak sa chystáte ísť si s ostatnými čerstvými mamičkami zacvičiť a neviete, čo vás na lekcii čaká a ako vám cviky pomôžu, môžete sa na niektoré z nich pozrieť nižšie.

Pozícia na chrbte, pri ktorej sa naťahujú prsné svaly. Precvičuje sa dýchanie do brucha.

Napínaním dolných končatín ich svaly naťahujeme a tým predchádzame tvorbe kŕčových žíl.

Pri cviku sa ľahko posilňuje brucho a naťahujú dolné končatiny.

Vhodná pozícia na natiahnutie dolnej časti chrbta, zadku a nôh.

„Šliapanie na bicykli“ pomáha aktivovať svaly v oblasti bedrových kĺbov, svalov prednej strany stehien a brušných a chrbtových svalov.

Dvíhanie panvy posilňuje panvovú oblasť zadku a stehien.

Ľah na podložke (či vankúši) podporuje sťahovanie maternice, prípadne sa môžu ľahko posilňovať brušné svaly.

Naťahovanie a posilňovanie brušných svalov.

Čítajte tiež:

Stláčaním loptičky medzi ramenami posilňujeme prsné svaly.

Izometrické posilnenie brušných svalov a chrbta.

Izometrické posilnenie šikmých brušných svalov.

Fotografie majú iba informatívny charakter, nie sú mienené a nemajú slúžiť ako návod na cvičenie doma. Cvičte iba pod odborným dohľadom.

15.10.2015 12:49| autor: Michaela Mazancová

Čítajte ďalej

Chcete získavať najnovšie informácie zo sveta tehotenstva a materstva?

Prihláste sa na odber nášho newsletteru vyplnením svojej e-mailovej adresy.

Chyba: Email nie je v správnom formáte.
OK: Váš email bol úspešne zaregistrovaný.

* Newslettery vám budeme zasielať najdlhšie 3 roky alebo do vášho odhlásenia. Viac informácií na e-mailovej adrese: gdpr@babyweb.sk.

Na tomto webe spracovávame cookies potrebné pre jeho fungovanie a analytiku, v prípade súhlasu tiež cookies na účely cielenie reklamy a personalizáciou reklám. K tomu využijeme partnerov pre sociálne médiá, inzerciu a analýzu. Viac informácií o nastavení cookies nájdete tu.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist