Cvičenie po pôrode je aj pre vás
Práve ste porodili a bojíte sa, že sa už nikdy nedostanete späť do kondície? Chcete začať cvičiť, ale bolí vás celé telo a ste unavená? Nepanikárte, je to úplne normálne. Vaše telo má za sebou obrovské psychické i fyzické zmeny, dajte mu preto čas na regeneráciu. Pomôcť jej však môžete na lekciách cvičenia po pôrode.
Zdroj: archiv redakcePri cvičení v šestonedelí a po pôrode začnite jemne precvičovať brušné svaly, pomôžete sťahovaniu maternice, natiahnete a posilníte takmer celé telo a budete sa sama cítiť oveľa lepšie.
Hodiny cvičení po pôrode sú vo všetkých väčších fitnescentrách.
Ak sa chystáte ísť si s ostatnými čerstvými mamičkami zacvičiť a neviete, čo vás na lekcii čaká a ako vám cviky pomôžu, môžete sa na niektoré z nich pozrieť nižšie.
Pozícia na chrbte, pri ktorej sa naťahujú prsné svaly. Precvičuje sa dýchanie do brucha.
Napínaním dolných končatín ich svaly naťahujeme a tým predchádzame tvorbe kŕčových žíl.
Pri cviku sa ľahko posilňuje brucho a naťahujú dolné končatiny.
Vhodná pozícia na natiahnutie dolnej časti chrbta, zadku a nôh.
„Šliapanie na bicykli“ pomáha aktivovať svaly v oblasti bedrových kĺbov, svalov prednej strany stehien a brušných a chrbtových svalov.
Dvíhanie panvy posilňuje panvovú oblasť zadku a stehien.
Ľah na podložke (či vankúši) podporuje sťahovanie maternice, prípadne sa môžu ľahko posilňovať brušné svaly.
Naťahovanie a posilňovanie brušných svalov.
Čítajte tiež:
- Prečo by som mala pred otehotnením cvičiť?
- S aerobikom späť do formy
- Pilates – ikona dvadsiateho prvého storočia
Stláčaním loptičky medzi ramenami posilňujeme prsné svaly.
Izometrické posilnenie brušných svalov a chrbta.
Izometrické posilnenie šikmých brušných svalov.
Fotografie majú iba informatívny charakter, nie sú mienené a nemajú slúžiť ako návod na cvičenie doma. Cvičte iba pod odborným dohľadom.
