Leto s deťmi, ako má byť: základom je pitný režim

Zatiaľ čo dospelí si v horúcich letných dňoch dokážu tak veľmi potrebné tekutiny priebežne zabezpečiť sami, u detí treba myslieť na to, že nám o potrebe napiť sa často povedia až vo chvíli, keď sú vysmädnuté. Ideálny stav je, keď dieťa ani v najväčších horúčavách smäd vôbec nepocíti – čo je, samozrejme, úloha pre rodičov. Aké tekutiny sú vhodné a na čo by ste v lete v súvislosti s pitným režimom u detí rozhodne nemali zabúdať?

Zdroj: Pixabay.com

V prvom rade je nutné dozerať na to, aby dieťa pilo v malých dávkach v priebehu celého dňa, pričom tekutiny podávané deťom by mali mať teplotu medzi 20 až 25 °C. Vychladené alebo, naopak, príliš horúce nápoje predstavujú nápor pre organizmus, ktorý si následne nedokáže dobre poradiť s veľkými teplotnými rozdielmi.

Aké nápoje deťom podávať?

Základom detského pitného režimu by mala byť čistá nízko mineralizovaná pramenitá neperlivá pitná voda s nízkym obsahom minerálnych látok a dusičnanov (do 10 mg/l), či už balená dojčenská, alebo obyčajná stolová voda či voda z kohútika. Problém nepredstavuje ani ovocný sirup, ktorý však musí byť dostatočne zriedený.

Smädným drobcom môžete dopriať aj ochutené, ale nesladené vody určené priamo pre deti. Pre spestrenie možno tekutiny doplniť ovocnými čajmi alebo 100-percentnými ovocnými džúsmi, pre vysoký obsah prírodného cukru zriedenými s vodou v pomere 1:1.

Čo by ste mali vedieť o ovocných džúsoch?

Ponuka džúsov na trhu je veľká, nie všetky sú však pre deti vhodné, a to hlavne pre veľké rozdiely v ich zložení. Hlavnou zložkou ovocných štiav je voda, ďalej sú to rôzne druhy cukrov (mimochodom, cukor tvorí väčšinu energetickej hodnoty džúsov).

Najpodstatnejším dôvodom, prečo džúsy nie sú základnou tekutinou v pitnom režime detí, je to, že pre detské telo nie je vhodný rýchly príjem neprimeraného množstva sacharidov. Energeticky nižšie hodnoty majú džúsy vyrobené zo zeleniny – sú teda zdravšie a pre deti vhodnejšie (hoci im chutia menej).

Výhody:

Džúsy majú značné množstvo vitamínu C a E, karoténu a kyseliny listovej.

Rovnako ako ovocie, aj džúsy sú bohaté na látky s antioxidačným efektom, ktoré zabraňujú vzniku civilizačných chorôb, čo platí predovšetkým pre džúsy výrazných farieb.

Nevýhody:

Pomerne vysoká energetická hodnota džúsov je daná obsahom cukru – ich konzumácia je nevhodná predovšetkým pre deti so sklonom k nadváhe.

Pozor na nápoje, ktoré sa „tvária“ ako džús – mávajú vysoký obsah pridaného cukru, zatiaľ čo obsah ovocnej zložky je zanedbateľný.

Ide o nápoje s kyslou chuťou, preto môžu vážne poškodiť zubnú sklovinu malých mliečnych zubov – v žiadnom prípade nenechajte dieťa popíjať ovocné šťavy z dojčenskej fľaše alebo z fľaše so sosáčikom, a už vôbec nie tesne pred spaním.

Džúsy by nemali byť podávané deťom do 6 mesiacov veku, deti medzi 1. a 6. rokom veku by mali za deň vypiť maximálne 180 ml, deti od 7 rokov veku maximálne 350 ml ovocných džúsov, najlepšie v riedenej podobe.

Fresh džúsy – môžete kombinovať rôzne ovocie, pridať zázvor, bylinky atď. Majte na pamäti, že čím skôr po príprave sa fresh džús vypije, tým vyšší obsah antioxidantov (predovšetkým vitamínu C) sa v nich nachádza. No pozor: Pri ich príprave by sa nikdy nemalo používať ovocie, na ktorom sa začína objavovať hniloba alebo pleseň!

Čítajte tiež:

Aké nápoje sú pre deti nevhodné?

Sladké limonády (zápory: veľké množstvo cukru, farbív, prípadne aj kofeín – nič z toho sa pre deti nehodí) – skôr ako k doplneniu tekutín prispejú k zubným kazom a nadmernému príjmu energie.

Minerálne vody vo väčšom množstve. Odporúčané denné množstvo minerálky pre dieťa je asi 300 ml denne (t. j. jeden pohár). Podstatné je však druhy minerálok striedať.