babyweb.sk > Ako si vytvoriť „silent retreat“ priamo na dvore: Sauny, zóny ticha a meditácie
Ako si vytvoriť „silent retreat“ priamo na dvore: Sauny, zóny ticha a meditácie
Vytvorte si silent retreat na vlastnom dvore. Zistite, kam umiestniť vonkajšie sauny, drevené altánky a prístrešky aj detské záhradné hojdačky.
Zdroj: archiv redakce
Je pre vás terasa miestom na grilovanie, dvor slúži ako detské ihrisko a v dome väčšinou riešite povinnosti? Kde si teda dopriať aspoň chvíľu ticha? Vlastný silent retreat nemusí znamenať veľkú prestavbu ani víkend vo wellness.
Jednoducho otvoríte dvere a pokoj nájdete vo vlastnej záhrade – vonkajšie sauny, tieň, vôňu dreva aj miesto, v ktorom drevené altánky a prístrešky ponúkajú priestor na oddych. Ak k tomu pridáte detské záhradné hojdačky, motivujete deti k tráveniu času vonku.
Zónovanie dvora: vonkajšie sauny, meditácia a priestor pre rodinu
Dobrý silent retreat nevytvoríte pomocou množstva dekorácií. Naopak, menej je viac a kľúčové je premyslené rozdelenie priestoru. Relaxačnú časť umiestnite čo najďalej od vstupu, parkovania či terasy, na ktorej stolujete alebo vediete rozhovory. Využite živý plot, vyššie trávy alebo lamelovú stenu.
Následne od domu veďte chodník k saune, potom ku krytému miestu na sedenie a napokon k meditačnému kútu. Vďaka tomu získate priestor na rituál bez mobilu, povinností a hluku.
Systematický prehľad Hussaina a Cohena z roku 2018 analyzoval 40 klinických štúdií so 3 855 účastníkmi. Autori uvádzajú možné prínosy pravidelného suchého saunovania, ale zároveň zdôrazňujú, že kvalita dôkazov nie je vo všetkých oblastiach rovnako presvedčivá.
Drevené altánky a prístrešky pre oddelenie tichej časti záhrady
Drevené altánky a prístrešky vytvoria prirodzenú hranicu medzi prevádzkou domácnosti a vaším miestom stíšenia. Nemusia byť veľké. Aj krytý kút s lavicou, mäkkým sedákom, odkladacím stolíkom a výhľadom na zeleň vám poslúži na rannú meditáciu či večerné čítanie.
Vyskúšajte pravidlo troch zmyslov – pohľad na rastliny, dotyk prírodného dreva a nenápadný zvuk vody alebo vetra v tráve. Vynechajte blikajúce svetlá a hlučné dekorácie.
Nezabúdajte, že meditácia nemusí trvať hodinu. Veľký systematický prehľad publikovaný v JAMA Internal Medicine zistil, že mindfulness programy prinášali malé zlepšenia pri úzkosti, depresii a bolesti. Pri strese a psychickej pohode bol dôkaz slabší. Nejde teda o zázračné riešenie, ale o jednoduchý návyk, ktorý môže vhodne doplniť oddychový rituál.
Detské záhradné hojdačky v bezpečnej a vizuálne pokojnej zóne
Detské záhradné hojdačky umiestnite do samostatnej a dobre viditeľnej časti dvora tak, aby ste mali na deti výhľad z terasy alebo oddychového kútika.
Praktický trik: Hernú časť oddeľte rastlinami, nízkym plotom alebo zmenou povrchu. Hojdačka vďaka tomu získa vlastný priestor a záhrada bude pôsobiť upratanejšie. Nezabudnite na bezpečný odstup od pevných prekážok, stabilné kotvenie konštrukcie a vhodný dopadový povrch.
Vonkajšie sauny, drevené altánky a prístrešky a detské záhradné hojdačky ako pozvanie spomaliť
Silent retreat je vedomé rozhodnutie vyhradiť si doma miesto, na ktorom môžete na chvíľu vypnúť buď osamote, alebo s partnerom aj popri rodinnom živote. Naplánujte si prvý večer už dnes. Zapáľte jemné svetlo, odložte telefón, doprajte si pokojný pobyt vo vonkajších saunách a päť minút ticha pod drevenými altánkami či prístreškami.
Zdroje
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29849692
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28863392
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196
