Späť do formy pomocou powerjogy

Powerjoga je systém cvičení založených na posilňovaní, spevňovaní a preťahovaní svalov celého tela, ktoré zlepšujú tak psychickú, ako aj fyzickú kondíciu človeka. Súmerne rozvíja celý svalový korzet a nevynecháva jediný sval. Vďaka priaznivým účinkom spojeným s hmotnostným úbytkom je to vhodné dynamické a zároveň relaxačné cvičenie po pôrode.

„Keďže powerjoga veľmi aktívne pracuje s panvovým dnom a s brušnými svalmi, dokáže príjemným spôsobom zabezpečiť návrat do pôvodnej kondície,“ vraví Václav Krejčí, inštruktor powerjogy a majiteľ Energy štúdia.

Má veľmi dobré účinky na kĺby, kostru, kardiovaskulárny a dýchací systém, zlepšuje svalový tonus tela a redukuje tukové zásoby.

Powerjoga je zameraná na dosahovanie harmónie tela a mysle, rozvoj fyzických a psychických schopností, odbúravanie stresu a napätia. Je vhodnou prevenciou bolestí chrbta veľakrát spôsobených civilizačnými vplyvmi, teda nesprávnym držaním tela, zlými pohybovými návykmi, jednostranným zaťažením, atď.

Ako to vyzerá v praxi?

Skôr ako prejdete k samotnému cvičeniu jednotlivých asán, vykonáva sa akýsi pozdrav slnku. Telo sa pri ňom ponaťahuje a pripraví na nadchádzajúcu hodinu cvičenia. Jeho princípom je za pomoci správneho dýchania absolvovať zostavu niekoľkých pozícií za sebou, predstavujúcich pozvoľný prechod od pohybového cvičenia k statickým pozíciám. Pozdrav slnku sa opakuje niekoľkokrát, mal by cvičiaceho príjemne zahriať.

Po zahriatí nasledujú jednotlivé pozície. V tejto fáze už nejde o dynamiku, ale o správne vykonanie a predýchanie pozícií. Je dôležité, aby ste sa na svoje telo sústredili. Strieda sa napätie s uvoľnením.

Poslednou fázou cvičenia je uvoľnenie a pretiahnutie celého tela. Tieto pozície sa cvičia na zemi. Po záverečnej relaxácii by ste sa mali cítiť uvoľnení a plní energie.

Ako na to?

„Na začiatku by som odporučil zvýšenú opatrnosť. Úplne postačí popracovať na dýchaní a spevňovaní brušných svalov v rámci dýchania. Až potom by som pristúpil k aktivácii panvového dna a zapojenia celého tela do cvičenia. Odporučil by som cvičiť dvakrát týždenne,“ radí Václav Krejčík.

Kde je možné cvičiť powerjogu?

Powerjogu si môžete zacvičiť takmer v každom väčšom fitnescentre. Ceny sa pohybujú od 100 – 130 Sk/3,32 – 4,32 €. Vzhľadom na fyzické zmeny, ktoré vaše telo v poslednom období podstúpilo, je nutné upozorniť lektora na to, že ste po pôrode.

Lekciu powerjogy môžete absolvovať i v niektorom fitnescentre, skúste www.h-fit.sk, www.starfit.sk.

Ak sa už powerjoge istý čas venujete a chcete sa v nej zdokonaliť, môžete sa na stránkach www.inpulse.sk prihlásiť do niektorého z pripravovaných kurzov.

Veci potrebné na cvičenie jogy, powerjogy a pilates si môžete kúpiť z pohodlia domova napríklad na http://www.pomocky.sk.

V Českej republike môžete nazrieť do špecializovaného štúdia powerjogy Václava Krejčíka. Viac informácií o štúdiu nájdete na www.energystudio.cz.

22.5.2009 9:18| autor: Michaela Mazancová
štítky: cvičenie

Čítajte ďalej

Chcete získavať najnovšie informácie zo sveta tehotenstva a materstva?

Prihláste sa k odberu nášho newsletteru alebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email nie je v správnom formáte.
OK: Váš email bol úspešne zaregistrovaný.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist