Gravidjoga – aby sa vám lepšie dýchalo
Cvičenie jogy zabezpečuje telu pružnosť. Gravidjoga nie je výkonnostné cvičenie, napriek tomu vás naučí veľa užitočného. Súhrn cvikov upravených podľa možností a potrieb budúcich mamičiek sa stal veľmi populárnym.
Zdroj: archiv redakce
Komunikácia medzi matkou a dieťaťom, hoci je ešte len v brušku, je komunikáciou neverbálnou, teda bez slov. Ide o vzájomnú interakciu prebiehajúcu na úrovni nervových vzruchov. A preto, čím je mamička pokojnejšia, tým pokojnejšie je aj dieťatko. A čím viac pokoja, tým odolnejší imunitný systém, a teda tým viac zdravia a pohody.
Čo ma naučí gravidjoga?
• Držať rastúce bruško a zafixovať si správne držanie tela.
• Zabezpečiť prevenciu tehotenskej zápchy, kŕčových žíl a bolestí bedrovej chrbtice.
• Vedome ovládať svaly panvového dna.
• Koncentrovať sa na správne dýchanie, a teda ovplyvniť svoju myseľ tak, aby zostala mamička pri pôrode pokojná a neprepadala panike.
• Účinne relaxovať. Úžitok z relaxácie sa dostaví aj počas pôrodu.
Sú to práve dýchacie techniky, ktoré z cvičenia jogy robia niečo výnimočné.
Gravidjogu môžete cvičiť počas celého tehotenstva. Cviky sú vybrané tak, aby ich mohli ženy cvičiť až do pôrodu. Keďže sa vo výbere cvikov a ich následnej realizácii môžete spoliehať výlučne len na lektora, mali by ste jeho výber starostlivo zvážiť. Kým začnete s cvičením, overte si jeho schopnosti. Opýtajte sa, kde absolvoval kurz, ako dlho už cvičí, či poskytuje školenia, atď.
Cvičiť by ste mali aspoň dvakrát týždenne. Pravidelnosť cvičenia je veľmi dôležitá, a to preto, že si takto telo zvyká na primeranú záťaž a aj po pôrode sa dostane rýchlejšie do pôvodnej kondície.
Možno sa vám bude zdať cvičenie zo začiatku priťažké, ale nebojte sa. Raz či dvakrát si jednotlivé pozície vyskúšate a potom si na ne zvyknete. Ženy, ktoré cvičia jogu pravidelne, ich už vnímajú výlučne len ako formu relaxu a odpočinku.
