Zákerné kalórie alebo čo čím nahradiť

Máte pocit, že vaša hmotnosť ani po dvojtýždňovom úsilí neklesá? Trápi vás hlad a neviete, čo zjesť, aby ste svoj diétny režim neporušili?

Zdroj: archiv redakce

Je možné, že robíte chybu. Jete síce málo, ale to, čo si na jedenie volíte, je príliš kalorické. Pozrite sa, ako sa dá pri diétnom režime postupovať. Čo čím nahradiť tak, aby bolo jedla dostatok a aby ste netrpeli hladom:

100 g müsli (1 890 kJ) so 100 g jogurtu (300 kJ), celkom teda 2 190 kJ – je to presne toľko, ako keby sme zjedli 3 žemle s 200 g šunky.

Zeleninový šalát (500 kJ) so zálievkou (600 kJ), kuracím mäsom (550 kJ) a 50 g syra (800 kJ), celkom teda asi 2 550 kJ – zodpovedá 300 g kuracieho steaku so zemiakom alebo dve porcie zemiakov (400g) či 150-gramový vyprážaný rezeň.

Káva latté s dvoma cukrami (asi 500 kJ) – teda toľko kilojoulov, ako keby sme si dali celú žemľu.

3 dl džúsu (asi 600 kJ) – je toľko, ako keby sme si dali 100 g kuracieho steaku so 100 g paradajok.

400 g cestovín so smotanovo-syrovou omáčkou (asi 3 500 kJ) – prijmeme toľko kilojoulov, ako keby sme zjedli 6 100 g kuracieho steaku opečeného na oleji.

Maškrta (asi 700 – 1 000 kJ) – približne zodpovedá 100 g bravčového steaku z panenky.

100 g sušeného ovocia (asi 2 600 kJ) – obsahuje toľko energie, ako keby sme si dali asi 150 g bravčového bôčika.

100 g vyprážaného syra (asi 3 000 kJ) – približne zodpovedá piatim žemliam so 100 g šunky.